Parmi les nombreux sports qui existent aujourd’hui, vous connaissez sans doute les plus populaires… Mais vous a-t-on déjà parlé de la gym douce ?

Si la réponse est non… Aucun problème. Dans cet article, nous allons vous donner toutes les informations dont vous avez besoin pour mieux connaître ce sport devenu tendance.

La gym douce se décline sous de nombreuses formes et il y en a pour tous les goûts. En voici quelques-unes :

• Le yoga
• Le yoga prénatal
• Le Tai-Chi-Chuan
• Le Pilates
• Le stretching
• L’aquabike
• La gym douce assise
• La gym holistique…

Les personnes qui pratiquent la gym douce se dirigent naturellement vers l’une ou l’autre technique en fonction de leur besoin et du résultat qu’elles souhaitent obtenir.

Un sport accessible à tous !

La gym douce est accessible à tous et peut être pratiquée à tout âge.

Quelle que soit votre condition physique, vous pouvez pratiquer cette gymnastique très facilement et en toute sécurité.

La gym douce est particulièrement indiquée pour accélérer la convalescence en complément de séances de kinésithérapie.

Elle apporte du bien-être et soulage les troubles anxieux et la dépression. Durant les cours, les participants apprennent à mieux contrôler leur respiration et leur rythme cardiaque et en ressortent avec une sensation d’apaisement.

Parmi les différentes techniques de gym douce, certaines sont mieux adaptées à des conditions de santé particulières. Par exemple :

• Pour les personnes à mobilité réduite ou souffrant d’un handicap physique ou psychologique.
• Pour les personnes en surpoids qui désirent pratiquer une activité physique tout en ménageant leurs articulations et leur cœur.
• Pour les personnes souffrant d’arthrite, d’ostéoporose ou d’autres soucis de santé qui les empêchent de pratiquer des sports plus intenses.

L’état d’esprit qu’on doit adopter lorsqu’on pratique la gym douce, c’est avant tout, la connaissance de son corps. Dès lors, les cours ont été conçus en tenant compte des limites de chacun.

Les bénéfices de la gym douce

Qui parmi nous ne serait pas séduit par la promesse de se remettre en forme, tout en douceur ?

Ça a l’air trop beau pour être vrai et pourtant, ce sont bien là les bénéfices que vous offrira la gym douce.

D’une séance à l’autre, vous renforcerez votre musculature et gagnerez en énergie ! Vous serez plus vif, plus dynamique et vos entraînements seront plus efficaces.

Vous travaillerez également votre équilibre, votre mobilité et votre coordination, vous améliorerez votre maintien et vos gestes du quotidien, pour une meilleure santé globale.

De quel matériel avez-vous besoin pour pratiquer la gym douce ?

Un tapis de yoga, et rien d’autre…

En effet, l’outil principal de la gym douce, c’est vous ! Tous les exercices sont basés uniquement sur des mouvements corporels avec parfois l’utilisation de poids légers, d’un élastique ou d’une barre…

Les cours de gym douce en ligne ont été pensés pour être pratiqués n’importe où et n’importe quand pour que vous ne manquiez pas vos séances lorsque vous êtes en déplacement.

Les programmes de gym douce en ligne : en quoi ça consiste ?

Vous n’avez pas la possibilité de vous rendre à la salle de sport ou, tout simplement, vous n’aimez pas la contrainte d’horaires fixes ? Nous avons la solution pour vous : un programme de gym douce en ligne !

Les programmes en ligne sont constitués d’un ensemble de séances données en vidéos. Celles-ci sont très variées afin de vous permettre de travailler sur différents aspects de votre condition physique. Elles combinent, par exemple : souplesse, perte de poids et remise en forme.

Un coach professionnel vous accompagnera pas à pas et vous montrera en détail les bons mouvements à effectuer.

Quelques exemples de gym douce

Vous le savez à présent, la gym douce peut se décliner sous de nombreuses formes. On retrouve néanmoins quelques pratiques similaires dans toutes les disciplines :

• Les exercices de gym douce s’effectuent tout en douceur, debout ou assis sur une simple chaise.
• Ils consistent à faire différents mouvements de bras et de jambes, soit dissociés, soit simultanés, toujours lentement et bien contrôlés.
• Certains exercices se font au sol sur les bras, le dos ou les fessiers.
• On peut aussi utiliser une balle, une barre ou un élastique.

Voici quelques exemples :

1. Gym douce assise

Ici, une séance de 35 minutes de gym douce assise que nous vous proposons chez French and Fit. Dans cette vidéo, Jean et Yannick vous montrent les différents exercices que l’on peut pratiquer au quotidien en utilisant simplement une chaise.

Le principe de base est de s’asseoir sur une chaise et de garder le dos bien droit contre le dossier pour effectuer de nombreux exercices de façon lente et maîtrisée.

Le coach vous apprend principalement à garder une belle posture durant tout l’entraînement.

Quelques exemples d’exercices :

• Soulever en douceur un pied à la fois du sol dans le but de travailler tous les petits muscles le long de la colonne vertébrale.
• Soulever le bras et la jambe opposés simultanément pour travailler la coordination
• Effectuer une rotation de la tête pour assouplir les muscles du cou et les articulations du dessus de la colonne vertébrale.
• Contracter les muscles du ventre en y associant des mouvements de bras afin de travailler les abdos profonds.
• Travailler et renforcer les muscles des mollets en soulevant les talons.
• Assouplir les muscles du bassin grâce à des mouvements de jambes.
• Améliorer sa respiration profonde en utilisant le diaphragme.

Vous l’aurez compris, la gymnastique assise est idéale pour améliorer la mobilité et la souplesse au quotidien.

Elle permet de renforcer de nombreux petits muscles qui ne sont pas souvent sollicités, mais qui peuvent faire une grande différence sur le bien-être général.

2. Gym douce assise-debout

Durant cette séance, Jean et Yannick vous montrent de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison en utilisant simplement le dossier d’une chaise pour vous tenir en équilibre.

La gymnastique assise-debout permet, comme son nom l’indique, d’effectuer tous les exercices soit assis sur une chaise, soit debout en prenant appui sur le dossier.

Cette pratique a pour but de renforcer la musculature de façon globale et d’améliorer la posture. Elle permet également de travailler l’équilibre et d’engager les abdos profonds.

La gym douce assise-debout emploie plus ou moins les mêmes exercices que la gym douce assise, avec le challenge supplémentaire d’effectuer tous les mouvements en équilibre sur les pieds.

Une bonne séance de gymnastique assise-debout respecte certaines pratiques essentielles :

• On effectue des mouvements de bras et de jambes soit dissociés, soit simultanés.
• On renforce les muscles du dos, du cou, des mollets, des épaules…
• On assouplit tous les muscles généralement très tendus du dos, du cou et des hanches, en faisant des mouvements d’étirement, lents et contrôlés.
• On s’applique dans ses gestes, on fait les mouvements jusqu’au bout.
• On contrôle sa respiration afin qu’elle reste constante et profonde tout le long de l’entraînement.

3. Gym douce debout

Dans cette vidéo de gym douce debout, Jean et Yannick vous mettent déjà un peu plus au défi !

Ils vous montrent un enchaînement d’exercices, soit debout, soit au sol, qui engagent l’ensemble de votre musculature et améliorent votre équilibre. Tous ces exercices peuvent se faire à la maison en vous procurant simplement un tapis de yoga.

Les entraînements peuvent soit engager spécifiquement les membres inférieurs, ce qu’on appelle le lower body (en travaillant les groupes musculaires du bas du corps comme les fessiers, les jambes et les mollets), soit utiliser le corps au complet, ce qu’on appelle le full body.

Le full body est un entraînement qui permet d’engager l’ensemble des muscles de votre corps en une seule séance.

Ici, plus de chaise pour s’asseoir ou prendre appui… On utilise ses abdos pour se maintenir en équilibre sur ses pieds et on utilise un tapis de yoga pour plus de confort lors des exercices au sol.

Ce type de gym comporte toute une série de mouvements des bras et des jambes qui permettent d’engager le corps au complet dans différentes positions et ainsi de renforcer l’ensemble des muscles.

On apprend également à maintenir le dos bien droit, à déverrouiller les genoux et à garder les pieds bien stables sur le sol.

4. Le Pilates

Le Pilates a la cote en ce moment ! C’est le moyen parfait de sculpter son corps tout en douceur… Voici, à titre d’exemple, une séance de 22 minutes concoctée par Jean et Yannick, qui devrait vous plaire !

Les exercices de Pilates sont un mélange subtil d’assouplissements et de renforcement musculaire qui s’effectuent sur un tapis de yoga, soit debout, soit au sol.

Les séances sont très complètes avec des exercices statiques et dynamiques. Elles combinent le travail de souplesse, de gainage, de renforcement des abdos profonds, d’étirements et de respiration.

On utilise sa respiration pour entrer en relaxation profonde tout en maintenant l’effort.

En conclusion

La gym douce est une forme d’activité physique idéale pour se remettre en forme, guérir d’une blessure ou simplement pratiquer un sport sans risquer de se faire mal.

Elle convient à tous et a pour avantage de ne pas être trop exigeante.

Notre objectif est de vous faire découvrir la gym douce, car elle apporte réellement du bien-être, elle vous accompagne tout au long de votre vie et vous permet de rester autonomes, mobiles et en bonne santé.

Laissez-vous tenter, ça en vaut la peine.