Si les longs mois de confinement ont eu au moins un aspect positif, c’est de nous avoir fait redécouvrir le plaisir de rester chez soi. Grâce à internet, bien que tous cloîtrés, nous n’étions pas coupés du monde extérieur. On pourrait même parler d’un confinement productif…
En effet, il suffisait de se connecter pour avoir accès à toutes sortes d’activités faciles à faire à la maison : danse, cuisine, bricolage, DIY et même entraînement sportif.
Aujourd’hui, nombreux sont ceux qui ont gardé cette habitude et qui préfèrent s’entraîner chez eux plutôt qu’à la salle de sport. Non seulement celle-ci peut être intimidante, mais en plus, s’inscrire à des cours collectifs vous impose quelques contraintes.
Vous avez sûrement déjà dû faire l’expérience des programmes sportifs en présentiel. Ceux-ci vous imposent de suivre des horaires de cours fixes, de ne pas oublier votre sac de sport, de ne pas arriver en retard, de vous déplacer jusqu’à la salle, sans oublier le temps que vous devez consacrer chaque semaine à cette activité.
Pourquoi suivre des cours de sport en ligne ? Quels sont les avantages ?
Rendez-vous simplement sur internet et inscrivez-vous à un programme sportif en ligne. En un clic, vous vous retrouvez face à un coach professionnel et tout ça dans le confort de votre maison.
En suivant des cours en ligne, vous économisez du temps, mais aussi de l’argent. Vous évitez les surcoûts liés aux déplacements et votre inscription à un programme en ligne vous revient beaucoup moins cher par rapport à une salle de sport traditionnelle.
Quoi de plus simple que de mettre sa tenue de sport, d’installer son tapis de yoga dans son salon, d’allumer la télévision et de se connecter à un programme en ligne ?
Une fois votre séance terminée, vous êtes déjà à la maison pour vous changer et continuer vos activités. Vous combinez bien-être et efficacité en prenant soin de votre santé sans que cela devienne une contrainte.
Comment savoir si je m’inscris à un programme sportif en ligne de qualité ?
Un bon programme en ligne est adapté à tous les niveaux de condition physique et souvent nécessite peu ou pas de matériel. Faites quelques recherches et vérifiez les avis et commentaires d’un site internet avant de vous inscrire aux programmes d’entraînement proposés.
Ceux-ci doivent être variés et proposer plusieurs types de gym différents afin que vous trouviez celui qui vous convient le mieux. Certaines plateformes incluent également des séances adaptées aux seniors.
Le principal avantage des programmes vidéo, c’est que ceux-ci sont supervisés par un coach qui vous aidera à prendre les bonnes positions et à faire les mouvements correctement. Vous aurez le plaisir de retrouver votre coach chaque fois que vous vous connecterez, ce qui vous donnera le sentiment de recevoir un entraînement privé.
Si les programmes de sport en ligne et leur site internet sont conçus et tenus par des professionnels, vous devriez recevoir régulièrement des e-mails soit d’offres spéciales, soit d’encouragement, tout au long de votre parcours. Si vous ne désirez pas recevoir ces e-mails, vous devriez avoir la possibilité de vous désinscrire de la newsletter à tout moment.
Quelles sont les activités sportives que je peux faire à la maison ?
- La gym douce assise et debout
- Le Pilates
- Le Hiit
- Le fitness
- Le renforcement musculaire
- Le stretching
La gym douce assise et debout
Si les sports traditionnels ne vous conviennent pas, alors peut-être devriez-vous essayer la gym douce assise ou debout.
Pour la gym douce assise, le principe est simple, il vous suffit de vous asseoir sur une chaise, le dos bien soutenu par le dossier et de suivre les instructions du coach qui vous guidera dans l’exécution des différents mouvements de bras et de jambes lents, précis et maîtrisés. Afin de travailler au mieux votre coordination, les mouvements sont parfois synchronisés, parfois dissociés.
Le but est également de renforcer les petits muscles peu sollicités et d’améliorer vos gestes du quotidien pour éviter une blessure.
La gym douce debout emploie les mêmes exercices que la gym douce assise, avec un challenge supplémentaire : effectuer tous les mouvements en équilibre sur vos pieds.
Le Pilates
C’est en 1880 que Joseph Pilates, boxeur, plongeur et gymnaste, développe une nouvelle technique de gym douce qu’il baptise Contrology mais qu’on connaît aujourd’hui sous le nom de méthode Pilates. Celle-ci combine, souplesse et renforcement musculaire.
En 1923, il donne ses premiers cours à New York City au Pilates studio. Depuis, sa méthode s’est répandue et des formations sont données un peu partout dans le monde.
Cette gymnastique réunit le corps et l’esprit afin d’arriver à un état de relaxation totale durant la séance tout en faisant un effort physique très intense. On sculpte son corps tout en douceur, on brûle des calories et on apprend à respirer plus profondément.
Voici une nouvelle vidéo de French and Fit ! Pour réaliser cette séance de Pilates pour débutant, Jean, Yannick et vous n’aurez besoin que d’un tapis de yoga.
Le Hiit (High Intensity Interval Training)
Rien de plus pénible que de faire de longues heures de cardio à la salle de sport sur un tapis roulant.
Vous êtes motivé(e) à vous entraîner, mais vous n’avez pas le temps et vos séances de sport vous semblent interminables… Alors, n’hésitez plus et essayez le HIIT !
L’Entraînement Fractionné de Haute Intensité (en français) est un type d’activité sportive qui privilégie un effort physique très intense sur une courte durée. Vous faites en 30 minutes seulement, l’équivalent d’une heure de course à pied et tout cela en restant chez vous.
Les exercices de HIIT sont rapides, précis et explosifs. Par exemple, durant 20 secondes vous vous donnez à fond en répétant un mouvement tel que des jumping jacks, puis vous trottinez sur place pendant 10 secondes. C’est ce qu’on appelle un repos actif. Après ces 10 secondes, soit vous recommencez le mouvement précédent, soit vous passez à l’exercice suivant, et ainsi de suite pendant plus ou moins une demi-heure.
Encore une fois, pas besoin de matériel à part un tapis de yoga. Ici, Jean et Yannick vous présentent le HIIT, spécial brûle graisse pour une séance de 22 minutes.
Le fitness
Si vous cherchez un entraînement efficace pour brûler des calories et facile à faire à la maison, alors vous devez essayer les cours de fitness en ligne.
Le fitness combine entraînement cardiovasculaire et renforcement musculaire en vous faisant bouger un maximum et en utilisant des exercices de résistance grâce au poids du corps. Les mouvements sont intenses, précis et sur un rythme soutenus… Transpiration garantie !
Tous les exercices se font sur un tapis, sois debout, soit au sol et aucun matériel n’est nécessaire.
Le renforcement musculaire
Un des objectifs, lorsqu’on tonifie sa musculature, est d’augmenter le métabolisme du corps en l’amenant à régénérer ses fibres musculaires après chaque séance et ainsi, utiliser de l’énergie et consommer des calories.
On raffermit sa silhouette, on améliore son maintien et on repousse ses limites.
Lors des cours de renforcement musculaire de chez French and Fit, vous utiliserez principalement le poids de votre corps. Cependant, certains exercices se font à l’aide de poids léger.
À titre d’exemple, voici une séance de renforcement musculaire avec Jean et Yannick. Dans cette vidéo, ils vous montrent comment effectuer les mouvements en douceur afin de cibler les muscles profonds.
Le stretching
Rien de plus naturel que de s’étirer… Vous vous étirez tous les matins dans votre lit sans même y penser.
Cependant, les cours de stretching n’ont rien d’intuitif, ils s’appuient sur des techniques précises qui demandent un entraînement régulier, coaché par un professionnel.
Notre mode de vie au quotidien, que ce soit au travail ou dans nos loisirs, induit des postures et des gestes néfastes. Par exemple, travailler à l’ordinateur, conduire sa voiture, faire le ménage ou la cuisine … Tous ses gestes entraînent inévitablement des maux de dos, de cou, d’épaules…
Les cours de stretching peuvent réellement vous aider à améliorer votre maintien, à redresser votre posture, à assouplir l’entièreté de vos muscles et à vous sentir plus calme et détendu(e).
Les exercices d’assouplissement sont très bénéfiques pour votre santé globale et au bout de quelques séances, peuvent soulager vos douleurs musculaires et articulaires.
Essayez ce petit cours de stretching gratuit avec Jean et Yannick. Pour cette séance de 20 minutes inspirée du yoga, vous n’avez besoin que d’un tapis et de calme autour de vous.
En conclusion
Faire du sport à la maison offre énormément d’avantages et pour ce qui est des activités sportives à faire dans son salon, on a que l’embarra du choix.
Laissez-vous tenter par un petit programme en ligne, vos entraînements vous apporteront beaucoup de bien-être, de la discipline et un grand sentiment de satisfaction.
Si vous êtes prêt(e) à tenter l’aventure, cliquez sur le lien ci-dessous pour démarrer votre période de 14 jours d’essai gratuits chez French and Fit.
